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世界睡眠日如何改善睡眠质量_妙眠官网

今天是世界睡眠日,随着生活节奏的加快和工作压力的增加,越来越多的人开始受到失眠的困扰,如何提高睡眠质量越来越受到人们的重视。

 

 

世界睡眠日如何改善睡眠质量

 

 

那么我们该如何提高睡眠质量,迅速入眠呢,看完这篇干货你就懂啦!/娃哈哈妙眠

 

01保持室内和身体凉爽

 

我室温在19到24摄氏度是最适合人体睡眠的温度,具体要根据你盖上被子之后的感觉而定。由于温度下降会刺激身体产生褪黑激素,促进人体睡眠。因此也可以在睡前洗个热水澡,短暂增加身体温度,之后在凉爽的空气中逐渐降低体温,刺激身体产生睡觉的欲望。/妙眠代理

 

02多运动但睡觉前4小时之内不要运动

 

劳累以后的那天睡眠肯定很好,这是因为有氧运动能够延长的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动,能够使你的体温持续上升4小时,抑制睡眠。然而,当身体温度下降时,它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素,让你有昏昏欲睡的感觉。/娃哈哈妙眠官网
 

03不要接触兴奋剂

 

这里所说的兴奋剂指的是尼古丁、咖啡、茶和碳酸饮料,他们可以在身体系统内停留大半天,并会不断地刺激大脑,阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,甚至使你无法入睡。所以,根据建议下午不要喝茶和咖啡之类的。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话,那么一定要坚持,因为那种感觉3天后就会消失了。

 

 

世界睡眠日如何改善睡眠质量

 

 

04自己平静下来

 

睡觉前一定要心平气和,一般人不会马上就入睡,在正式睡觉前的一个小时,就要开始有意思地放松自己,比如写自己的睡眠日记,整理规划明天的事项,听睡眠故事等,很多人由睡前阅读的习惯也是因为如此。

 

05不要和宠物一起睡觉

 

猫咪的祖先是捉老鼠的,因此在深夜和清晨他们会非常活跃,狗狗也许会通过挠你、闻你以及打喷嚏等打扰休息,因此建议让宠物宝宝们自己呆在自己的小窝,不要和他们一起睡会比较好。

 

 

世界睡眠日如何改善睡眠质量

 

 

06喷洒易于睡眠的香芬

 

香味能够激活脑袋后方的阿尔法波,使得身体放松,让你睡的更加香甜。我们可以在睡前喷喷一下淡香味的喷雾,亦或者用一些带有异香安神的枕头也是有助于睡眠的。枕头的高度也有研究,最好的是让脊柱和脖子保持在一条直线,避免产生压力或肌肉抽筋,从而影响入睡。

 

 

世界睡眠日如何改善睡眠质量

 

 

07关闭光源

 

光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。就手机上一点点的闪光,也会被我们的眼睛感受到,进而促使下丘脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素从而影响睡眠质量。因此房间内越暗,睡眠质量也就越高。

 

 

世界睡眠日如何改善睡眠质量

 

 

08多喝牛奶少喝酒

 

牛奶对睡眠有促进作用,尤其现在一些品牌在牛奶中加入了有益于睡眠的科技成分(如娃哈哈系列),在睡前喝了牛奶以后会提高睡眠质量。同时要避免喝酒,因为在喝酒的数小时后,血液中的酒精水平开始下降,身体会越来越清醒。一杯酒所含的酒精量对正常人来说,需要一小时才能代谢完。所以,如果你晚饭时要喝两杯酒,至少要在睡觉前2小时内完成。

 

 

世界睡眠日如何改善睡眠质量
 

 

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